時間：2015-12-09 來源：紅纓教育 作者：客戶中心 點擊：次
對于很多高中生來說，學習時間并不限于白天，晚上繼續學習是常態，但是比起白天的斗志昂揚，晚上的學習效率往往會大打折扣!你有這種情況嗎?晚上看會兒書就想睡覺，心不在焉總想看電視上網……那么，如何提高晚上的學習效率?
1.明確當天晚上學習的目標
學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。
2.學習之前不要上網、看電視、玩游戲等
在學習之前上網到處逛逛或看會電影，經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。
如何平衡學習和娛樂的關系?
娛樂是建立在學習和工作都完成的情況下，我覺得如果要是沒完成作業，讓我去玩，還不如殺了我。因為那樣的話，根本玩不好，我喜歡高效率的把事情做完，然后去玩。
3.減少學習時的干擾
在使用電腦學習時，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4.比較煩的時候，試著馬上開始學習
有時候自己情緒受到干擾，經常覺得學習沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發現，當強迫自己開始學習后，很快就會進入狀態。當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時候，自己就會睡了。
5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多童鞋午餐在學校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
1. 膳食平衡最重要。
2.綠色蔬菜、水果瓜果要多吃，補充維生素與纖維素，特別是深色蔬菜、黑色蔬菜，都是能抗疲勞、抗老化、增強記憶力的，比如茄子、紫甘藍、黑木耳、香菇
3. 刺激性的油鹽辣少吃
6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7.選擇好一點的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8.利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。
9.實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。
我調試心情唯一的方法就是跑步，而且是自己一個人慢跑，跑很多圈。有些事跑著跑著就想開了，而且每次跑完步就會特別開心，一些煩心事也就都忘了。而且我覺得跑步還可以鍛煉身體，不生病，初三和高三除了拼智商，還要拼體力!!更能鍛煉自己的毅力，跑到第6圈的時候總是想放棄，但堅持下來了就覺得整個天空星星都亮了。所以在學習上，有時候遇見困難也不害怕了。
10.學習40分鐘左右要休息一會
學習時間太長會造成疲勞狀態，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
（供稿：張潔瓊 校對：郭彤洋 張潔瓊）
